jak trenować

[...] była dobrze wykonana, należy: - wykonać lekki wysiłek aerobowy, tak aby między innymi podnieść temperaturę naszego ciała, należy pamiętać, że trzeba rozgrzać zarówno dół, jak i górę ciała, - należy przygotować stawy, do treningu z obciążeniem, nie powinno się robić krążeń stawów, gdyż doprowadzić to może do naruszenia wiązadeł, a co za tym [...]

Tutaj nie musi być jakiegoś problemu natury ruchowej. Tu może być kwestia prawidłowego napięcia mięśni, a to już zupełnie inna kwestia. Tego po prostu trzeba się nauczyć choć nie zawsze jest to łatwe. Zwróć uwagę ile kulturyści poświęcają czasu na pozowanie i naukę tego aby odpowiednie mięśnie podczas pozowania zostały napięte i wyeksponowane. [...]

To, że zamknęli siłownie nie znaczy, że teraz masz nic nie robić. Teraz szczególnie trzeba przytrzymać miskę bo to najważniejszy element, ale też w ramach możliwości trzeba się zająć też treningiem. Jak masz możliwość zorganizowania sobie dwóch hantli, choćby jednej z regulowanym obciążeniem to już jest połowa sukcesu bo na prawde sporo można [...]

odpusc sobie, niektorzy chyba maja uczulenie na balkana(w tym ja) jak bilem po nogach/dupie to nie moglem ich w ogole trenowac, wiec co to za pozytek?

Spoko damy radę. Jak często możesz trenować tzn ile dni treningowych i na czym chciałbyś się skupić najbardziej.

[...] Składało się na to kilka rzeczy: - dużo obowiązków - mało czasu - niski poziom motywacji - czyli ćwiczyłem w domu 1-3 x w tygodniu , nie było to dla mnie ważne tak bardzo jak kiedyś. Wróciłem bo za tym się stęskniłem, wróciłem dla zdrowia i oczywiście dla lepszego wyglądu, choć po takim okresie ćwiczeń i słabych rezultatach najgorsze że mało [...]

[...] atrakcją bedzie w sierpniu konsultacja z startujacym aktualnie kulturysta i trenerem personalnym,który bardzo lubi trenować kończyny. Będzie podany plan treningu a kryteria ocene takie same ,jak w lipcu. I małe sprostowanie-w lipcu jest nagrodzony tylko najlepszy uczestnik -w sierpniu-dwóch najlepszych(trzecia nagroda dla naszego konsultanta )

[...] 11,2 x12 ; 10,2 x11 ; 7,9 x13 8. Dipy triceps na windzie 6,8x9 ; 13,6x9 ; 20,4x10 Całkiem niezły trening, sporo wyciskań na klate gdzie mimo masy od poczatku lipca co jakiś czas udaje sie dodać powtórzeń lub co jakiś dłuższy okres czasu +2,5kg na stronę lub sztabkę więcej. Wiec progress musi iść gdzieś tam w tle jakiś :) Druga sprawa [...]

Mjas - a jak ci idzie na tym cyklu i jaki jest dokładny powód tego , ze musisz/chcesz/ zrobic przerwe? Uniqatt -jeżeli robisz cykl i nie wiesz jak trenować, jak sie odżywiać to napewno jest to twój b. duży bląd. Gaspar7 -mysle,że możesz to razem brać- jednakże ja bym obstawiał przy hmb. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-05-17 20:25:24

Pt, 10/2 DT Dzisiaj trening z kumpela. Generalnie lubie trenowac w skupieniu, sama, ale z nia to zawsze i robota dobra i smiech. I jestesmy rowne silowo. No moze, jak Aga zje kaszanke to ma najlepsze wyniki w martwym.;-D Trening 1. Przysiad tylni 85% 1RM 5*3-5 65*5*5*5*5*5 Max troche spadl wiec trzeba bylo zdjac ze sztangi, a ze 66.5 sie nie dalo [...]

24 styczeń fajnie się prezentuje ,jak dla mnie (mam urodziny,więc będzie super prezent w postaci treningu ) Może troche przybliżę sprawę - co się robi na takich ustawkach? Może zachęci to do udziału osoby ,które nawet nie sa forumowiczami ale czytają nasze tematy,może już ćwiczą,może zastanawiają się czy zacząć a może już mają efekty,które warto [...]

[...] %-) ja w przyszłym roku też planuję więcej śmigać na rowerze, bo w tym marnie z 400km zrobione zaledwie, ale głównie króciutkie odcinki , zadnej dłuższej traski, zresztą jak tu jezdzic jak ciagle leje w centrum deszcz, mialem dzisiaj nadzieje wlasnie zrobic chociaz te 20-30km + troche pograc w kosza/siatke dla równowagi sportowej , ani e [...]

No niestety tydzien nie nalezal do najlepszych. Od niedzieli nie trenowalam, nie bylam po prostu w humorze. Tylko prowadzenie zajec, ale glowa jakos nie mogla skupic sie nad pomyslem zelastwa. W takich momentach nigdy sie nie zmuszam. Glowa na treningu musi byc, musi byc skupienie. Prawda jest, ze czasem dobrze sie zmusic, ale sa tez momenty kiedy [...]

[...] Yohimbina to bardzo silny środek i na pewno nie jest polecany osobom początkującym a i te zaawansowane powinny najpierw dobrze zapoznać się z tematem by wiedzieć jak i kiedy suplementować. Pozyskać ją można z kory drzewa Pausynistalia yohimba (yohimba lekarska) rosnącego w Afryce. Ma działanie silnie pobudzające podobne do kofeiny czy [...]

[...] ;-), mam: 1)Noopept (pierwszy tydzień 2-3 x15mg), później w zależności od ubocznych do 2x40mg 2)Piracetam ? (robić w ogóle wstęp na tym, raczej nie łączyć z pozycją nr 1… jak już to mogę pozwolić sobie na np. 10dni po 4x1200mg, choć mam trzy opakowania w razie jakby noopept nie działał ;-) 3) PEA, Fenyloetyloamina, (max 2 razy na tydzień, jak [...]

prosze o odpowiedz na wczesniejszy post, ale teraz mam jeszcze jedno male pytanko.. jesli chcialbym chodzic na silownie i na basen w 1 dniu to jak mialbym dawkowac te kreatyne? brac 20 tabletek dziennie czy jak;/;/ a moze trenowac basen 3x w tyg i silke 3x ?? jeden dzien - jeden trening ?? co wy na to pozdro ;)

Witam wszystkich Mam zamiar zaczac trenowac na ławeczce w domu i narazie ze kreatyne tauryne itp nie chce sie brac bo tak jak juz sie dowiedzialem bez sensu, trzeba z rok odczekac itp... Ale jak juz miał bym kupowac to zakupił bym na pierwszy cykl: Olimp taurine mega caps 300 kaps. Olimp creatine mega caps 300 kaps. I nie wiem czy jeszcze [...]

[...] z czego jestem zadowolony. nic nie dzieje sie z dnia na dzien i geniuszem nie bedziesz od razu %-) ale nawet przy piracetamie czy noopept mozg tez nalezy trenowac. tak jak sam koks bez treningu szalu nie zrobi ;-) po odstawieniu nie czuc zupelnie nic, tzn zadnych zejsc, zamulenia myslenia itd... wydaje sie ,ze zmiany na pira sa dosc [...]

[...] mnie nie ciągnie mnie do narkotyków w tym alkoholu, ale po noopepcie wręcz mnie odpychało. Opary towarzyskości ze mnie uciekły, ludze mnie wkur******, nie rozumiałem jak ktoś może siedzieć i chlać podczas gdy mógłby się rozwijać, trenować i robić milion innych rzeczy. Irytowało mnie to że ludzie nie mają celu, każdy wydawał się być taki [...]

a dzisiaj taki ch**** Nie wiem czy to od tej burzy magnetycznej na słońcu, ale jestem jak z krzyża zdjęty ... Głowa boli, brak energii ... Dobijam kcal . Of course trening biegowy odwołany. Musze dopchać michę i kcal, jak chcę tak wydajnie trenować na siłowni i biegać ... Wage startową zrobi się na wiosnę.